sábado, 5 de marzo de 2011

EJERCICIOS KEGEL VARIOS

Aquí tienes varios ejercicios que puedes probar. Hasta que domines la técnica, es preferible que te tumbes cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. Intenta imaginarte como tiras de los músculos hacia arriba. Hazlo lentamente, concentrándote hasta que no puedas más. Aguanta, respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relájate. Repítelo unas 15 veces.
Los ejercicios de Kegel

1. El lento

Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.

2. El rápido

Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.

3. El ascensor

Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.

4. La onda

Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.
Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.

EJERCICIOS DE KEGEL

Aunque los ejercicios del suelo pélvico no pueden evitar la episiotomía en caso preciso, sí ayudan a evitar el descenso acusado del cuello del útero, del recto, de la pared vaginal y de la vejiga. Y sin duda estos ejercicios, denominados de Kegel, te ayudarán a recuperar la zona perineal tras el parto, además de evitar la incontinencia urinaria. Practícalos a diario durante el embarazo y en el posparto.

EJERCICIOS SENCILLOS A SEGUIR:

1. Antes de comenzar, vacía la vejiga. Relájate y concéntrate en los músculos del suelo pélvico.

2. Colócate tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. También puedes hacerlo sentada, como más cómoda te encuentres.

3. Contrae los músculos del piso pélvico (como si quisieras retener la orina) y cuenta hasta 10.

4. Después relaja el músculo completamente y cuenta de nuevo hasta 10, manteniendo esa posición

5. Repite esta serie 10 veces, dos veces al día.


COMO COMBINAR NUESTROS ALIMENTOS

COMO COMBINAR NUESTROS ALIMENTOS


no combinar jamás almidones y féculas con ácidos

los ácidos destruyen e inhiben la secreción de la enzima ptialina, como resultado la digestión de los almidones se ve alterada e incompleta y ocasionará fermentaciones anormales en el duodeno. Por eso no se debe aliñar con vinagre ni limón cuando en un menú hay presencia de un almidón o fécula (pan, patatas, arroz, garbanzos..) ni se deben juntar en una misma comida las frutas muy ácidas con el plátano.

no combinar jamás proteínas fuertes con almidones fuertes

las proteínas son digeridos en un medio ácido en el estómago mientras los almidones y féculas precisan un medio alcalino para su digestión. Nada más ingerir una proteína se segregan los ácidos gástricos para la activación de la pepsina, lo que ocasiona la inmediata paralización de la digestión de los almidones. Entonces no son compatibles en una misma comida carne con patatas o pescado con arroz o una tortilla de patatas.

nunca combinar frutas dulces y azúcares con proteínas

las frutas dulces son de muy fácil y rápida digestión y por lo tanto no permanecen en el estómago ni siquiera media hora. Por el contrario las proteínas requieren varias horas para su larga digestión. Como consecuencia si se comen juntos , los azúcares quedarán retenidos en un medio húmedo y caliente con el resultado de una fermentación anormal. El yogurt y el requesón se consideran una excepción por estar predigeridos.

nunca combinar azúcares con grasas

las frutas muy dulces y la fruta descecada tienen una digestión muy rápida mientra los alimentos ricos en grasas tienen un proceso de digestión muy lento y el resultado es el mismo como en el caso anterior.

no combinar jamás frutas muy dulces con frutas muy ácidas

por ejemplo los plátanos, uvas, melones no combinan bien con el kiwi, ni el limón, ni la piña aunque sí se puede tomar un zumo de fruta ácida media hora antes de comer frutas dulces. En general las frutas ácidas van mejor por la mañana y las frutas dulces a mediodía y para la cena .


no combinar vegetales salados y amargos con frutas muy dulces

ajos, cebollas, rábanos, apio, perejil...etc, tienen distinto tiempo de digestión que las frutas muy dulces por lo que conduce a una fermentación. Pero la excepción está en las frutas muy ácidas o poco azucaradas como el kiwi, limón, pomelo, piña que sí son tolerables con hortalizas y ensaladas. Así por ejemplo se pueden combinar kiwi, piña o limón en una ensalada siempre que no haya ningún almidón en el mismo menú.


aguacates

hacen una buena combinación con ensaladas, fruta ácida y almidones, pero combinan mal con fruta dulce y azúcares. Los aguacates son una de las mejores fuentes de grasa y excelente proteína, pero son un alimento fuerte por lo que no se debe abusar de ello ni combinarlo con frutos secos, semillas y proteínas fuertes. Una ración es medio aguacate.

tomates

aunque habitualmente se considera una fruta ácida, los tomates que se cultivan en España apenas tienen acidez especialmente si se comen bien maduros, por lo que nosotros considerando su gran riqueza enzimática , somos partidarios de consumirlos con almidones y proteínas pero nunca con frutas muy dulces ni muy ácidas. El tomate bien maduro no debe faltar en ninguna ensalada, por su gran valor alcalinizante.

nunca comer juntos dos féculas y/o almidones distintos

ésta es una de las peores combinaciones y de las más practicadas. Por ejemplo arroz con lentejas, potaje con lentejas y patatas, o pan para “sucar” en presencia de patatas, arroz, legumbres...etc, bocadillo de tortilla de patatas.

nunca combinar dos proteínas de muy distinta naturaleza entre sí

la putrefacción que ocasiona la mala digestión de las proteínas es una de las fuentes de mayor toxemia. Debemos evitarla a toda costa. La combinación de dos proteínas muy similares puede considerarse aceptable, como por ejemplo yogurt en una salsa dentro de un menú en el que también entre algo de queso, etc

CÓCTEL DE VINAGRE DE SIDRA

CÓCTEL DE VINAGRE DE SIDRA

¿quieres perder peso?

¿no hay manera de hacer desaparecer esa celulitis?

¿te levantas cansado?

¿sueles tener infecciones de orina?

¿tienes problemas en la boca....encías sangrantes o débiles, sabor a amargo, lengua pastosa......?

¿padeces malas digestiones, gases, hinchazón abdominal...?

¿sufres dolores de cabeza a menudo?

¿eres propenso a los resfriados?

¿tienes cálculos renales o biliares?

¿sufres de calambres?

¿te duelen las articulaciones?

¿eres asmático?

¿vas estreñido?

¿eres alérgico...tienes fiebre de heno...sinusitis?

¿se te hinchan las piernas?

¿padeces herpes?

¿sufres de insomnio?

pués ya es hora de remediarlo con el cóctel molotov............¿cómo se hace?

 UNA O DOS CUCHARADAS SOPERAS DE VINAGRE DE SIDRA / MANZANA
 MEZCLADO CON UNA CUCHARADA DE MIEL Y
 UN VASO GRANDE DE AGUA MINERAL
También se puede elaborar con sólo zumo de manzana y vinagre de sidra

Todo tiene que estar bien mezclado.
Se debe tomar media hora antes de las 3 comidas o después de hacer deporte.
Repone los electrolitos, remineraliza.
El aporte de miel hace recuperar los niveles de energía y el agua rehidrata.
El vinagre de sidra rico en potasio tiene un gran poder disolvente por lo cual la celulitis y las grasas pueden desaparecer con mayor facilidad.

De hecho se puede hacer durante todo un día (24-36 horas) una cura tomando solo el cóctel de vinagre de sidra. Es un semi-ayuno curativo. Se puede repetir un día cada semana si uno lo desea.
El vinagre debe ser "SIN DESTILAR" (preferiblemente marcas extranjeras ya que en España se tiende a destilar todos los vinagres). En dietética se pueden encontrar buenos vinagres no destilados pero conviene preguntar antes de comprar.


COMBINACIÓN DE LOS ALIMENTOS

Algunos ejemplos de mala combinación de los alimentos


Nunca pan y patatas
Nunca pan y arroz
Nunca pan y garbanzos
Nunca kiwi y plátano
Nunca tomate y limón
Nunca lentejas y arroz
Nunca lentejas y patatas
Nunca huevo y patata
Nunca plátano y limón
Nunca jamón y melón
Nunca carne con patatas
Nunca pescado con arroz
Nunca higos con nueces
Nunca vinagre o limón en la ensalada con pasta o arroz o patatas
Nunca leche con pan
Nunca dátiles y almendras


Algunos ejemplos de buena combinación de los alimentos


Pan o pasta con aguacate
Fruta de cualquier tipo con yogurt o 100g de requesón
Uvas, peras, plátano y dátiles
Patata con verduras
Huevo con pan dextrinado
Pescado con limón
Carne con postre de piña natural
Ensaladilla rusa pero sin atún
Fruta con pan dextrinado
Fruta con copos de avena
Ensalada de hortalizas frescas SIN vinagre con arroz (almidón)
Ensalada de hortalizas frescas CON vinagre con setas (proteína)
Uvas con castañas
Fresas con miel y nata montada
Yogurt con muesli
Quinoa con verduras salteadas



Dieta disociada simplificada


DESAYUNOS A ELEGIR

Fruta de la estación, yogurt con muesli.
Fruta de la estación con pan dextrinado, 100g de requesón con miel o mermelada de arándanos
Infusión o zumo de manzana, tostadas de pan con tomate y 100g de requesón. Una manzana
Infusión o zumo de manzana. Bocadillo de medio aguacate, tomate, ajo o cebolla y lechuga. Una manzana
Leche vegetal ( soja, arroz, avena....etc) con cereales (copos de avena, muesli o tipo cornflakes), una cucharada de postre de polen. Pera o manzana
Nada de nada

COMIDA

Un plato grande de ensalada de hortalizas frescas sin vinagre ni limón.
Verduras de la temporada a mezclar con un solo almidón / fécula a escoger:
Patatas
Arroz
Pasta
Legumbre
Pan
Calabaza
Castañas
Boniatos
Quinoa
Postre : manzana, pera, papaya, compota, yogurt sin endulzar

CENA

Gazpacho o ensalada con vinagre de sidra
Escalibada o verduras de la temporada a mezclar con una sola proteína a escoger:
Pescado
Carne
Ave
Huevo
Queso fresco 100g max.
Tofu
Setas o champiñones
Guisantes
Frutos secos 12 piezas de una sola variedad ( nueces 6)
Postre: yogurt natural, manzana, pera, compota, papaya

ALIMENTOS POLO POSITIVOS Y POLO NEGATIVO

ALIMENTOS POLO POSITIVO ( ALCALINIZAN EL CUERPO CURAN)

• ARROZ ROJO INTEGRAL
• MIJO
• AVENA
• TRIGO SARRACENO
• LENTEJAS
• GARGANZOS
• AZUKI
• LECHE CABRA
• QUESO CABRA
• QUESO ROQUEFORT
• SOPA MISO
• ACEITE SÉSAMO
• TAMARI
• TÉ PANCHA
• HUEVOS BIO
• DIENTE DE LEON HIERBA
• BERROS
• BARDANA HIERBA
• PEREJIL

CURAS ESTACIONALES COMIDA POLO POSITIVO

3 DÍAS, 7 DÍAS PROBLEMAS AUTOINMUNES, 21 DÍAS CANCER
ARROZ ROJO Y SÉSAMO
• ARROZ ROJO INTEGRAL, UN CUENCO
• SÉSAMO CRUDO INTEGRAL
• SAL HIMALAYA

COCER EL ARROZ, 1 CUENCO ARROZ POR DOS DE AGUA
HACER EL GOMASIO, TOSTANDO EL SÉSAMO CRUDO EN SARTÉN, PONER EN UN CUENCO Y MACHACARLO APARTAR Y TOSTAR LA SAL PONER EN CUENCO Y MACHACARLA DESPUES MEZCLAR TODO BIEN, PONER UN PLATO EL ARROZ A UN LADO Y EL SÉSAMO AL OTRO IR COGIENDO ARROZ CON LOS DEDOS Y MOJAR EN EL SÉSAMO, MASTICAR HASTA TRAGAR LA LECHE QUE SE FORMA EN LA BOCA, COMER LENTAMENTE, NO USAR TENEDOR Y PA DENTRO¡¡ MASTICAR MUY, MUY BIEN

GANADA: HACER EL ZUMO EN APARATO PARA ZUMO NARANJAS

MANZANA: COMER SOLO MANZANAS UN DÍA A LA SEMANA

NARANJAS: CURA DE DIEZ DÍAS PARA EL ASMA


UVA: HACERLA EN SEPTIEMBRE 21 DÍAS COMER DE UN KILO A KILO Y MEDIO DIARIO

SANDÍA: COMER SOLO SANDIA UN DÍA POR SEMANA