CLASE DE DANZA DEL VIENTRE JULIO 2011
sábado, 30 de julio de 2011
sábado, 5 de marzo de 2011
EJERCICIOS KEGEL VARIOS
Aquí tienes varios ejercicios que puedes probar. Hasta que domines la técnica, es preferible que te tumbes cómodamente de espaldas con los pies planos en el suelo y las rodillas dobladas. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. Intenta imaginarte como tiras de los músculos hacia arriba. Hazlo lentamente, concentrándote hasta que no puedas más. Aguanta, respirando tranquilamente, deja ir muy despacio y relájate. Repítelo unas 15 veces.
Los ejercicios de Kegel
1. El lento
Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.
2. El rápido
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
3. El ascensor
Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.
4. La onda
Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.
Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.
Los ejercicios de Kegel
1. El lento
Aprieta los músculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirándolos hacia arriba. Contráelos y mantenlos así mientras cuentas hasta 5 respirando suavemente. Luego, relájalos durante 5 segundos más, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contracción y relajación. Empieza por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto más tiempo consigas aguantar la contracción de los músculos, más fuertes se harán.
2. El rápido
Aprieta y relaja los músculos tan rápidamente como puedas hasta que te canses o transcurran unos 2 ó 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10 repeticiones cuatro veces al día hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
3. El ascensor
Este ejercicio requiere cierta concentración, pero sus resultados son muy buenos. Tu vagina es un tubo muscular con secciones en forma de anillo dispuestas una sobre otra. Imagínate que cada sección es una planta diferente de un edificio, y que subes y bajas un ascensor tensionando cada sección. Empieza subiendo el ascensor suavemente hasta la primera planta, aguántalo durante un segundo, y sube hasta la segunda planta. Sigue subiendo tantas plantas como puedas (normalmente no más de cinco). Para bajar, aguanta también un segundo en cada planta. Cuando llegues abajo, intenta ir al sótano, empujando los músculos pélvicos hacia abajo durante unos segundos (tal y como si estuvieras de parto). Finalmente, intenta relajar por completo la musculatura durante unos segundos. Sobre todo, no te olvides de respirar pausadamente y de no realizar el ejercicio con ayuda de los músculos abdominales.
4. La onda
Algunos músculos del suelo pélvico están dispuestos en forma de un ocho, pero con tres anillos. Un anillo se sitúa alrededor de la uretra, otro alrededor de la vagina, y el último alrededor del ano. Contrae éstos músculos de delante a atrás y relájalos de atrás a delante.
Haz estos ejercicios tantas veces como puedas al día. El objetivo es conseguir realizarlos sin que se noten. Cuando empieces a realizarlos, pueden parecerte incómodos y raros, pero pronto verás que podrás llevarlos a cabo sin que los demás se den cuenta.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los músculos no quieren mantenerse contraídos. También es posible que te canses enseguida con el rápido. Pero si perseveras, verás que en pocos días no te supondrán ningún esfuerzo.
EJERCICIOS DE KEGEL
Aunque los ejercicios del suelo pélvico no pueden evitar la episiotomía en caso preciso, sí ayudan a evitar el descenso acusado del cuello del útero, del recto, de la pared vaginal y de la vejiga. Y sin duda estos ejercicios, denominados de Kegel, te ayudarán a recuperar la zona perineal tras el parto, además de evitar la incontinencia urinaria. Practícalos a diario durante el embarazo y en el posparto.
EJERCICIOS SENCILLOS A SEGUIR:
1. Antes de comenzar, vacía la vejiga. Relájate y concéntrate en los músculos del suelo pélvico.
2. Colócate tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. También puedes hacerlo sentada, como más cómoda te encuentres.
3. Contrae los músculos del piso pélvico (como si quisieras retener la orina) y cuenta hasta 10.
4. Después relaja el músculo completamente y cuenta de nuevo hasta 10, manteniendo esa posición
5. Repite esta serie 10 veces, dos veces al día.
EJERCICIOS SENCILLOS A SEGUIR:
1. Antes de comenzar, vacía la vejiga. Relájate y concéntrate en los músculos del suelo pélvico.
2. Colócate tumbada en el suelo con las rodillas dobladas y las plantas de los pies cara a cara. Mantén toda la espalda en el suelo, sin que quede ningún hueco en la zona lumbar. También puedes hacerlo sentada, como más cómoda te encuentres.
3. Contrae los músculos del piso pélvico (como si quisieras retener la orina) y cuenta hasta 10.
4. Después relaja el músculo completamente y cuenta de nuevo hasta 10, manteniendo esa posición
5. Repite esta serie 10 veces, dos veces al día.
COMO COMBINAR NUESTROS ALIMENTOS
COMO COMBINAR NUESTROS ALIMENTOS
no combinar jamás almidones y féculas con ácidos
los ácidos destruyen e inhiben la secreción de la enzima ptialina, como resultado la digestión de los almidones se ve alterada e incompleta y ocasionará fermentaciones anormales en el duodeno. Por eso no se debe aliñar con vinagre ni limón cuando en un menú hay presencia de un almidón o fécula (pan, patatas, arroz, garbanzos..) ni se deben juntar en una misma comida las frutas muy ácidas con el plátano.
no combinar jamás proteínas fuertes con almidones fuertes
las proteínas son digeridos en un medio ácido en el estómago mientras los almidones y féculas precisan un medio alcalino para su digestión. Nada más ingerir una proteína se segregan los ácidos gástricos para la activación de la pepsina, lo que ocasiona la inmediata paralización de la digestión de los almidones. Entonces no son compatibles en una misma comida carne con patatas o pescado con arroz o una tortilla de patatas.
nunca combinar frutas dulces y azúcares con proteínas
las frutas dulces son de muy fácil y rápida digestión y por lo tanto no permanecen en el estómago ni siquiera media hora. Por el contrario las proteínas requieren varias horas para su larga digestión. Como consecuencia si se comen juntos , los azúcares quedarán retenidos en un medio húmedo y caliente con el resultado de una fermentación anormal. El yogurt y el requesón se consideran una excepción por estar predigeridos.
nunca combinar azúcares con grasas
las frutas muy dulces y la fruta descecada tienen una digestión muy rápida mientra los alimentos ricos en grasas tienen un proceso de digestión muy lento y el resultado es el mismo como en el caso anterior.
no combinar jamás frutas muy dulces con frutas muy ácidas
por ejemplo los plátanos, uvas, melones no combinan bien con el kiwi, ni el limón, ni la piña aunque sí se puede tomar un zumo de fruta ácida media hora antes de comer frutas dulces. En general las frutas ácidas van mejor por la mañana y las frutas dulces a mediodía y para la cena .
no combinar vegetales salados y amargos con frutas muy dulces
ajos, cebollas, rábanos, apio, perejil...etc, tienen distinto tiempo de digestión que las frutas muy dulces por lo que conduce a una fermentación. Pero la excepción está en las frutas muy ácidas o poco azucaradas como el kiwi, limón, pomelo, piña que sí son tolerables con hortalizas y ensaladas. Así por ejemplo se pueden combinar kiwi, piña o limón en una ensalada siempre que no haya ningún almidón en el mismo menú.
aguacates
hacen una buena combinación con ensaladas, fruta ácida y almidones, pero combinan mal con fruta dulce y azúcares. Los aguacates son una de las mejores fuentes de grasa y excelente proteína, pero son un alimento fuerte por lo que no se debe abusar de ello ni combinarlo con frutos secos, semillas y proteínas fuertes. Una ración es medio aguacate.
tomates
aunque habitualmente se considera una fruta ácida, los tomates que se cultivan en España apenas tienen acidez especialmente si se comen bien maduros, por lo que nosotros considerando su gran riqueza enzimática , somos partidarios de consumirlos con almidones y proteínas pero nunca con frutas muy dulces ni muy ácidas. El tomate bien maduro no debe faltar en ninguna ensalada, por su gran valor alcalinizante.
nunca comer juntos dos féculas y/o almidones distintos
ésta es una de las peores combinaciones y de las más practicadas. Por ejemplo arroz con lentejas, potaje con lentejas y patatas, o pan para “sucar” en presencia de patatas, arroz, legumbres...etc, bocadillo de tortilla de patatas.
nunca combinar dos proteínas de muy distinta naturaleza entre sí
la putrefacción que ocasiona la mala digestión de las proteínas es una de las fuentes de mayor toxemia. Debemos evitarla a toda costa. La combinación de dos proteínas muy similares puede considerarse aceptable, como por ejemplo yogurt en una salsa dentro de un menú en el que también entre algo de queso, etc
no combinar jamás almidones y féculas con ácidos
los ácidos destruyen e inhiben la secreción de la enzima ptialina, como resultado la digestión de los almidones se ve alterada e incompleta y ocasionará fermentaciones anormales en el duodeno. Por eso no se debe aliñar con vinagre ni limón cuando en un menú hay presencia de un almidón o fécula (pan, patatas, arroz, garbanzos..) ni se deben juntar en una misma comida las frutas muy ácidas con el plátano.
no combinar jamás proteínas fuertes con almidones fuertes
las proteínas son digeridos en un medio ácido en el estómago mientras los almidones y féculas precisan un medio alcalino para su digestión. Nada más ingerir una proteína se segregan los ácidos gástricos para la activación de la pepsina, lo que ocasiona la inmediata paralización de la digestión de los almidones. Entonces no son compatibles en una misma comida carne con patatas o pescado con arroz o una tortilla de patatas.
nunca combinar frutas dulces y azúcares con proteínas
las frutas dulces son de muy fácil y rápida digestión y por lo tanto no permanecen en el estómago ni siquiera media hora. Por el contrario las proteínas requieren varias horas para su larga digestión. Como consecuencia si se comen juntos , los azúcares quedarán retenidos en un medio húmedo y caliente con el resultado de una fermentación anormal. El yogurt y el requesón se consideran una excepción por estar predigeridos.
nunca combinar azúcares con grasas
las frutas muy dulces y la fruta descecada tienen una digestión muy rápida mientra los alimentos ricos en grasas tienen un proceso de digestión muy lento y el resultado es el mismo como en el caso anterior.
no combinar jamás frutas muy dulces con frutas muy ácidas
por ejemplo los plátanos, uvas, melones no combinan bien con el kiwi, ni el limón, ni la piña aunque sí se puede tomar un zumo de fruta ácida media hora antes de comer frutas dulces. En general las frutas ácidas van mejor por la mañana y las frutas dulces a mediodía y para la cena .
no combinar vegetales salados y amargos con frutas muy dulces
ajos, cebollas, rábanos, apio, perejil...etc, tienen distinto tiempo de digestión que las frutas muy dulces por lo que conduce a una fermentación. Pero la excepción está en las frutas muy ácidas o poco azucaradas como el kiwi, limón, pomelo, piña que sí son tolerables con hortalizas y ensaladas. Así por ejemplo se pueden combinar kiwi, piña o limón en una ensalada siempre que no haya ningún almidón en el mismo menú.
aguacates
hacen una buena combinación con ensaladas, fruta ácida y almidones, pero combinan mal con fruta dulce y azúcares. Los aguacates son una de las mejores fuentes de grasa y excelente proteína, pero son un alimento fuerte por lo que no se debe abusar de ello ni combinarlo con frutos secos, semillas y proteínas fuertes. Una ración es medio aguacate.
tomates
aunque habitualmente se considera una fruta ácida, los tomates que se cultivan en España apenas tienen acidez especialmente si se comen bien maduros, por lo que nosotros considerando su gran riqueza enzimática , somos partidarios de consumirlos con almidones y proteínas pero nunca con frutas muy dulces ni muy ácidas. El tomate bien maduro no debe faltar en ninguna ensalada, por su gran valor alcalinizante.
nunca comer juntos dos féculas y/o almidones distintos
ésta es una de las peores combinaciones y de las más practicadas. Por ejemplo arroz con lentejas, potaje con lentejas y patatas, o pan para “sucar” en presencia de patatas, arroz, legumbres...etc, bocadillo de tortilla de patatas.
nunca combinar dos proteínas de muy distinta naturaleza entre sí
la putrefacción que ocasiona la mala digestión de las proteínas es una de las fuentes de mayor toxemia. Debemos evitarla a toda costa. La combinación de dos proteínas muy similares puede considerarse aceptable, como por ejemplo yogurt en una salsa dentro de un menú en el que también entre algo de queso, etc
CÓCTEL DE VINAGRE DE SIDRA
CÓCTEL DE VINAGRE DE SIDRA
¿quieres perder peso?
¿no hay manera de hacer desaparecer esa celulitis?
¿te levantas cansado?
¿sueles tener infecciones de orina?
¿tienes problemas en la boca....encías sangrantes o débiles, sabor a amargo, lengua pastosa......?
¿padeces malas digestiones, gases, hinchazón abdominal...?
¿sufres dolores de cabeza a menudo?
¿eres propenso a los resfriados?
¿tienes cálculos renales o biliares?
¿sufres de calambres?
¿te duelen las articulaciones?
¿eres asmático?
¿vas estreñido?
¿eres alérgico...tienes fiebre de heno...sinusitis?
¿se te hinchan las piernas?
¿padeces herpes?
¿sufres de insomnio?
pués ya es hora de remediarlo con el cóctel molotov............¿cómo se hace?
UNA O DOS CUCHARADAS SOPERAS DE VINAGRE DE SIDRA / MANZANA
MEZCLADO CON UNA CUCHARADA DE MIEL Y
UN VASO GRANDE DE AGUA MINERAL
También se puede elaborar con sólo zumo de manzana y vinagre de sidra
Todo tiene que estar bien mezclado.
Se debe tomar media hora antes de las 3 comidas o después de hacer deporte.
Repone los electrolitos, remineraliza.
El aporte de miel hace recuperar los niveles de energía y el agua rehidrata.
El vinagre de sidra rico en potasio tiene un gran poder disolvente por lo cual la celulitis y las grasas pueden desaparecer con mayor facilidad.
De hecho se puede hacer durante todo un día (24-36 horas) una cura tomando solo el cóctel de vinagre de sidra. Es un semi-ayuno curativo. Se puede repetir un día cada semana si uno lo desea.
El vinagre debe ser "SIN DESTILAR" (preferiblemente marcas extranjeras ya que en España se tiende a destilar todos los vinagres). En dietética se pueden encontrar buenos vinagres no destilados pero conviene preguntar antes de comprar.
¿quieres perder peso?
¿no hay manera de hacer desaparecer esa celulitis?
¿te levantas cansado?
¿sueles tener infecciones de orina?
¿tienes problemas en la boca....encías sangrantes o débiles, sabor a amargo, lengua pastosa......?
¿padeces malas digestiones, gases, hinchazón abdominal...?
¿sufres dolores de cabeza a menudo?
¿eres propenso a los resfriados?
¿tienes cálculos renales o biliares?
¿sufres de calambres?
¿te duelen las articulaciones?
¿eres asmático?
¿vas estreñido?
¿eres alérgico...tienes fiebre de heno...sinusitis?
¿se te hinchan las piernas?
¿padeces herpes?
¿sufres de insomnio?
pués ya es hora de remediarlo con el cóctel molotov............¿cómo se hace?
UNA O DOS CUCHARADAS SOPERAS DE VINAGRE DE SIDRA / MANZANA
MEZCLADO CON UNA CUCHARADA DE MIEL Y
UN VASO GRANDE DE AGUA MINERAL
También se puede elaborar con sólo zumo de manzana y vinagre de sidra
Todo tiene que estar bien mezclado.
Se debe tomar media hora antes de las 3 comidas o después de hacer deporte.
Repone los electrolitos, remineraliza.
El aporte de miel hace recuperar los niveles de energía y el agua rehidrata.
El vinagre de sidra rico en potasio tiene un gran poder disolvente por lo cual la celulitis y las grasas pueden desaparecer con mayor facilidad.
De hecho se puede hacer durante todo un día (24-36 horas) una cura tomando solo el cóctel de vinagre de sidra. Es un semi-ayuno curativo. Se puede repetir un día cada semana si uno lo desea.
El vinagre debe ser "SIN DESTILAR" (preferiblemente marcas extranjeras ya que en España se tiende a destilar todos los vinagres). En dietética se pueden encontrar buenos vinagres no destilados pero conviene preguntar antes de comprar.
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