La Alimentación Cruda

ALIMENTACION CRUDA

Hola a tod@s,

os informamos de que la reunión de Alimentos cocinados al sol se celebrará en el centro,

Estudio Pilates Armonia
C/ Escuelas, 17 local 3 bis

el sábado 12 de diciembre a las 10:30h, dirigida por el profesor Alons Arter

Si quereis saber más sobre los alimentos cocinados al sol, nos os perdais esta charla tan interesante.
Os esperamos!

Técnica de Pilates: La versatilidad del cien


El cien es como el pan nuestro de cada día para los adeptos a pilates. Es un excelente calentamiento que enfoca la mente y "masajea el corazón".

Es el único ejercicio de pilates con numerosas repeticiones -100 pulsos- y entre sus principales beneficios está el fortalecer la voluntad al sostener los casi eternos 100 pulsos, afinar la concentracion para no perder la cuenta y por supuesto fortalecer la resistencia física.

En la fotografía superior vemos al mismísimo Joseph Hubertus Pilates realizando el 100 en su versión oficial, en crunch con los pies flotando cerca del suelo, manos alargadas pulsando hasta llegar a la cuenta de 100 pulsos con los brazos, inhala y exhalando lentamente hasta llegar a 5 cuentas.

Hoy en día la técnica pilates basada en los fundamentos de Joseph ha evolucionado presentando infinidad de modificaciones para acomodar el repertorio clásico de pilates a las necesidades especificas de cada practicante.

A continuación se mencionan algunas variantes con las diversas piezas de equipo.

- Respirar percusivamente exhalando por la boca con sonido facilita el ritmo del movimiento y la conexión con los estabilizadores profundos de la pelvis, aunque las escuelas tradicionales manejan la inhalacion y la exhalacion por la nariz sin sonido lo cual requiere más conciencia.

- Respirar en 5 pulsos ayuda a mantener la concentración y llevar la cuenta, también se puede respirar en 5 cuentas continuas.

- Puede empezar a entrenarse la respiracion en 2, 3 o 4, hasta gradualmente llegar a los 5 tiempos

- Cabeza y pies en el suelo para practicar el ritmo de la respiración, sobretodo controlando el centro al inhalar y sin que rebote todo el cuerpo.

- Pelvis en impresión o en posición neutra según el control y fuerza del abdomen

- Con crunch y manos hacia las caderas con piernas a 45 grados es la versión oficial de Stott aunque Joseph manejara las piernas más cerca del piso.

- Tambien hay quien maneja los brazos pulsando con las manos en puño

- Hay quien le llama remos al 100 y lo enseña con los pies al ras del suelo y sin pulsar los brazos, solamente se mueven los puños hacia arriba y hacia abajo.

- Esta el 100 con los brazos pulsando en oposición, uno sube y otro baja, las palmas de las manos hacia el cuerpo, es divertida la sensación de estar picando algo con los brazos y es un buen reto.

- Las piernas juntas o al ancho de las caderas pueden colocarse en el suelo, en mesita, a 90º, a 45º, a éstas posiciones se les puede agregar el círculo mágico o Bender ball entre muslos o tobillos para activar aductores y aumentar la resistencia. También se puede usar una pelota con peso para complicar todo. Para trabajar los abductores se puede amarrar una liga en los muslos y mantener la apertura de piernas a la altura de las caderas con resistencia. Para reducir la carga en los flexores de las ingles se pueden poner las piernas en una pelota suiza o un baby barrell. Pueden ponerse las correas de pies en el reformer para trabajar los extensores de cadera (en lugar de flexores). En el cadillac los resortes para piernas pueden estar cruzados para ayudar a balancear y estabilizar en casos como esclerosis múltiple o fibromialgia.

- Con las piernas se pueden hacer coreografías como batidos, círculos o llevar las piernas de mesita a 45 y regresar a mesita.

- Los brazos pueden estar a los lados de las caderas pulsando, una mano en la nuca para ayudar a cuellos débiles mientras la otra pulsa 50 cuentas y luego se cambia de mano, se puede hacer con ambas manos en la nuca e incluso con una pelota con peso para aumentar el reto en el abdomen, se puede tomar el círculo mágico con ambas manos para sentir la conexion de los omoplatos con el centro. Tambien se puede usar la roll down bar del cadillac, empujando o jalando los resortes.

- El torso puede estar en un spine supporter para preparar el crunch y evitar tensión en el cuello, también es recomendable para personas con glaucoma, reflujo gástrico e hipertensos. También se puede usar transversalmente un rollo o un baby barrel lo cual ayuda a fortalecer segmentos específicos del rectus abdominis.

-Es posible hacer el cien sentado o recargado en una pelota suiza sin que rebote demasiado, o de pie balanceandose sobre Franklin balls para fortalecer los estabilizadores de los tobillos y masajear la planta de los pies, muy recomendable para embarazadas con las que evitamos las posiciones supinas después de las 28 semanas de gestación.

-Un reto al equilibrio es practicar el cien acostado longitudinalmente sobre un rollo con un pie o una mano en el suelo. Si logras balancearte con todo tu cuerpo sobre el rollo házmelo saber.

- Sobre el spine corrector, con las piernas fuera del escalón y la espalda baja en el barril, con las piernas extendidas o apoyadas en el barril y la espalda baja en el escalon y por último colocarse con el sacro sobre el barril donde es difícil balancearse.

- Incluso se puede hacer el cien boca abajo con torso extendido y piernas flotando, esta es una buena alternativa para quien no debe flexionar torso como en el caso de hernias de disco siempre y cuando haya una buena conexión de abdómen en la posición prona.

Pilates es una técnica muy noble tanto para el practicante como para el maestro debido a su versatilidad, a los resultados contundentes pero sobre todo al trabajo holístico de balancear mente y cuerpo.

ACTIVA TU CENTRO DEL PODER

Activa el centro del poder - Powerhouse - lugar donde comienza la vida y se localiza el centro de gravedad, con ello obtendras un abdomen plano y definido, un suelo pelvico fuerte y sexy; estabilización de la región lumbo pélvica, favoreciendo la postura óptima. Obtendras la concentración de la fuerza, aumento de la mobilidad, l¡beración de la tensión y balance mejorado. Prevención de invontinencia, impotencia y debilidad pélvica y post-parto.

ANATOMIA DE PILATES: SUELO PELVICO, CENTRO DEL PODER

El suelo pélvico es el área romboidal entre el pubis, el cóxis y los dos izquiones. Es el lugar donde comienza la vida, nuestro centro energético biomecánico y de gravedad a partir del cual se origina cualquier movimiento. El suelo pélvico es el músculo que utilizan los perros para mover la cola y en nuestro caso es susceptible a reflejar en forma de tensión las emociones traumáticas. En las ballenas y delfines el coxis se convirtió en aleta, siendo el suelo pélvico el músculo que los propele. La capa muscular más profunda del suelo pélvico es el abanico constituido por el coxígeo, el ileococcígeo y el pubococcígeo que se contraen radialmente y soportan gran parte del peso de las vísceras. A ellos les es superficial el perineo transverso profundo que forma un triángulo grande que va de los isquiones al pubis y la capa más superficial asemeja un ocho formado por el bulbo esponjoso y el esfínter del ano que a los lados tiene dos pequeños triángulos formados por el isquiocavernoso y el transverso perineal superficial.
Un suelo pélvico tenso se puede ver reflejado en problemas de rodillas, tobillos y espalda, así como un suelo pélvico distendido ya sea a causa de un parto o debilidad se traducen en incontinencia y problemas posturales.
En diversas disciplinas de movimiento es de gran relevancia la conciencia de este grupo muscular, en la yoga el primer chakra o centro energético se localiza en esta área; en pilates se utiliza el suelo pélvico para activar el trasversus abdominis y lograr un abdomen plano; en la danza el dominio del suelo pélvico da el momentum o la suspensión en el aire.
Ser conscientes de nuestro centro de poder es de gran importancia para la salud y la felicidad.

CURIOSIDADES Y CITAS

¿SABIAS QUE...?

• Los músculos son más de 600, representando la mitad del peso corporal

• El intestino grueso y delgado juntos, miden unos 8 metros de longitud.... más de 4 veces tu estatura

• La presión que crea el corazón humano al latir, es suficiente para lanzar la sangre a 10 metros de altura

• El músculo más rápido es el que mueve los párpados, hasta 5 veces por segundo es capaz de abrir y cerrar el ojo. Es lógico, para poder proteger nuestros ojos.

CITAS:

Aprender sin pensar es inútil. Pensar sin aprender es peligroso.(Confucio)

Somos lo que hacemos, sobretodo lo que hacemos para cambiar lo que somos (proverbio Brasileño)

La recompensa del trabajo bien hecho es la oportunidad de hacer más trabajo bien hecho. (Jonas Edward Salk)

Reunión Tupper- Sex

Hola a tod@s,

os informamos de que la reunión de Tupper-Sex se celebrará en el centro,
el sábado 28 de noviembre a las 10:30h
dirigida por Dolors Valls

Estudio Pilates Armonia

C/ Escuelas, 17 local 3 bis

Si quereis pasar un rato entre amigas y ampliar vuestros conocimientos sobre sexualidad de una forma muy divertida, no os lo perdais!

Besos para tod@s

Macarena